Stressbewältigungskurs: Raus aus dem Stress
Achtsame Stressbewältigung im Alltag
Du bist gestresst, fühlst Dich ausgebrannt oder möchtest vorbeugend lernen, wie man mit Stressbelastungen besser umgeht? Ziel dieses Kurses ist es, dass Du nach 8 Wochen auf einen "Werkzeugkoffer" an verschiedenen Stressbewältigungstechniken zurückgreifen kannst, mit dem Du Stress auf den Ebenen Körper, Gedanken, Gefühle besser wahrnehmen und bewältigen kannst.
In diesem Präventionskurs trainierst Du Stress mithilfe von Achtsamkeit frühzeitiger wahrzunehmen, leichter aufzulösen und zugleich neue Kräfte zu tanken. Dabei ist dies ein aktiver Coaching-Kurs:
Du wirst strukturiert angeleitet Deine Stressauslöser systematisch und achtsam zu analysieren und bekommst Wege aufgezeigt, wie Du Deine Stressbelastungen aktiv mit verschiedenen alltagstauglichen Anti-Stress-Methoden praktisch angehen kannst. Wir entspannen mit kurzen Achtsamkeitsübungen für den Alltag und gehen dann professionell ins Thema Stress hinein mit Coaching-Inputs, Checklisten, Zeit zum Reflektieren und Austauschen. Ergänzend gibt es Coaching-Anregungen für zuhause, damit Du Dein Leben noch wirksamer in Richtung mehr Struktur, Ruhe und Gelassenheit ausrichten kannst.
Dieser Kurs gibt Dir die Chance Deine Lebenssituation "zu sortieren" und neue Verhaltensweisen einzuüben. Du wirst überrascht sein, wieviel bewusster und gelassener Du nach diesem Kurs mit Stress im Alltag umgehst!
Guter Tipp: Dieser Kurs wird zu 80-100% von der Krankenkasse bezuschusst.
Das erwartet Dich im Kurs für Achtsame Stressbewältigung
Kursleitung & Kursinhalte
Als Anti-Stress-Trainerinnen und Coaches unterstütze ich Dich auf dem Weg zu mehr Gelassenheit und Balance!
Lerne mit einer von uns und einer Gruppe Gleichgesinnter in angenehmer Atmosphäre Wege aus dem Stress zu finden, konkrete Lösungsstrategien umzusetzen und Deine Wahrnehmung für Deinen Stress- und Energielevel zu steigern. Entdecke Deine persönlichen Zugänge zu Achtsamkeit, Gelassenheit und zu den Kraftquellen innerhalb Deines Alltags.
Denn oft stecken wir fest im alltäglichen Hamsterrad, obwohl wir wissen, dass zuviel Stress die Lebensqualität mindert und letzten Endes zu ernsthaften Erkrankungen führen kann. Nicht umsonst gilt Stress laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) als gesundheitlicher Risikofaktor Nr. 1.
Um die eigene Lebensqualität langfristig zu verbessern und die Gesundheit zu erhalten,
- lernst Du Stress durch alltägliche Belastungen frühzeitig zu erkennen und leichter zu bewältigen,
-
trainierst neue Denk- & Verhaltensweisen, die mehr Ausgleich & Lebensbalance in Deinen Alltag
bringen und
- erlernst Du praktische Kurzübungen für mehr Achtsamkeit, Entspannung und Erholung im Alltag.
Dafür arbeiten wir mit verschiedenen Strategien der Stressbewältigung auf körperlicher und mental-emotionaler Ebene und trainieren Kurzübungen des Achtsamkeits- und Entspannungstrainings.
Bei den Kurzübungen für Achtsamkeit und Entspannung nutzen wir die meditativen Klänge von Klangschalen, um die Konzentration auf die Übungen zu verbessern und die Entspannung zu vertiefen.
Überblick: Raus aus dem Stress in der Salzgrotte
Kurselemente
Stressbewältigungs-Kurs im Salzklima der SALZGROTTE
(3-4x stärkerer Salzgehalt als am Meer - mehr zur gesundheitsförderlichen Wirkung von Salzinhalationen gibt es bei Lungenärzte im Netz hier)
mit
- Reflexion über Warnsignale für Stress, Stressauslöser und Ressourcen
- Atembeobachtung, Bodyscan, kurze Meditationen mit meditativen Klängen
- Gedanken-Stopp-Technik, achtsames Selbstmitgefühl und weitere Mentaltechniken
- Problemlöse-Training
- Emotionsmanagement
- Resilienz-Aufbau
- Genusstraining
- Entspannungstraining
- Unterstützung von Achtsamkeits- und Entspannungsübungen durch meditative Klänge
Kursziele
- Stressauslöser identifizieren
- Denk- und Verhaltensweisen reflektieren
- Lösungswege aus dem Stress erarbeiten
- Stresslevel senken
- eine neutralere Stressverarbeitung durch Achtsamkeit trainieren
- neue Denk- und Verhaltensweisen für mehr Gelassenheit festigen
- Kraftquellen/ Ressourcen erweitern
- Erholungsverhalten steigern
- mehr Achtsamkeit, Gelassenheit und gesunde Lebensgewohnheiten in den Alltag einbauen
Vertiefende Infos zum Stressbewältigungskurs
Stress und Stressmanagement - Was bedeutet das genau?
Bei jedem Dritten haben sich Belastungen durch Stress bereits zum Dauerzustand entwickelt. Vor allem Belastungen am Arbeitsplatz, in der Schule, im Studium sowie finanzielle Sorgen werden als Ursache genannt.
In unserem täglichen Sprachgebrauch sind Äußerungen wie „Ich bin im Stress“, „Das stresst mich“, „Ich habe Stress“
ganz normal geworden.
Viele Menschen wissen aus eigener Erfahrung, dass Stress
im engen Zusammenhang mit gesundheitlichen Beschwerden wie z.B.
- Kopfschmerzen
- Nacken- & Schulterverspannungen
- Bauchschmerzen
- Schlafstörungen
- psychischer Belastung durch Grübeln & Sorgen und schlechter Stimmung
stehen.
Nicht ohne Grund hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Stress zu einer der größten Gesundheitsgefahren des 21. Jahrhunderts erklärt. Denn werden Belastungen zu einem dauerhaften Problem, beeinträchtigt dies das Wohlbefinden und gefährdet die Gesundheit. Aus anfänglichen körperlichen und mentalen Beschwerden können sich ernsthafte Erkrankungen entwickeln, wie z.B.
- Herz-Kreislauferkrankungen
- psychosomatische Beschwerden
- Depressionen etc.
Stressmanagement umfasst Methoden, die das Gleichgewicht eines Menschen in Bezug auf den Umgang mit Anforderungen/ Belastungen und Ressourcen/ Entlastung wiederherstellen können. Es zielt darauf ab, psychisch belastenden Stress zu reduzieren oder sogar komplett abzubauen.
In diesem Stressmanagement-Kurs werden Bewältigungs- und Erholungskompetenzen aufgebaut und damit die Stressverarbeitung positiv verändert. Auf diese Weise wird eine Steigerung der individuellen Belastbarkeit (Resilienz) ermöglicht.
Stressbewältigungs-Kurs mit 80-100% Zuschuss Deiner gesetzlichen Krankenkasse
Stress als Risikofaktor Nr. 1
Wusstest Du, dass Stress laut der Welt-Gesundheitsorganisation (WHO) als Gesundheits-Risikofaktor Nr. 1 gilt, zu etlichen Erkrankungen führt oder beiträgt und das Leben verkürzt?
Und das betrifft nicht nur Wenige: Laut einer aktuellen Studie fühlen sich 60% der Deutschen häufig oder manchmal gestresst (TK-Studie 2016). Dagegen können wir etwas tun!
Dieses Kursangebot ist als Präventionskurs geprüft und zertifiziert und ist in den Gesundheitskurs-Datenbanken der Krankenkassen gelistet.
Teilnehmerstimmen
Allgemeine Hinweise zur Kursanmeldung
Bitte schau UNBEDINGT vor einer Anmeldung unsere Info-Seite mit häufigen Fragen zu folgenden Themen durch:
- Indikationen & Kontraindikationen
- Kursort Salzgrotte (Effekte & Vorteile)
- Kursgebühr + Gesundheitspauschale
- Hinweise zu Anmeldung & Zahlung
- Infos über Präventionskurse mit Krankenkassen-Zuschuss und Selbstzahler-Kurse
- Hinweise für einen optimalen Kursablauf (Mitbringen, Anfahrt, Parkplätze)
- Datenschutz & Newsletter für neue Termine
Bitte beachte besonders die Infos zur Gesundheitspauschale für den Salzraum!
Kursanmeldung
Bitte lies VOR Anmeldung unsere Kurs-Hinweise/ FAQ und unsere AGB:
Mit Buchung eines Kurses bestätigst Du, dass Du diese gelesen hast.
Kurs im 3./4. Quartal 2024: Mo, 21.10.-09.12. (1 Platz frei für Späteinstieg bis 04.11.24)
Anti-Stress-Kurs - Herbst/ Winter 2024 - montags 16.00 Uhr
Mo, 16.00 Uhr - Präventionskurs: Raus aus dem Stress! Achtsame Stressbewältigung - Mit 80-100% Krankenkassen-Zuschuss - Mo, 21.10.-09.12. (8x)
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE
Mo, 21.10.-09.12.24 (8x)
- Späteinstieg bis 4.11.24 möglich - AKTUELL NOCH 2 PLÄTZE FREI (Stand: 25.10.2024) -
16.00-17.00 Uhr
max. 12 Kursplätze
INHALTE
- Reflexion über Warnsignale für Stress, Stressauslöser und Ressourcen
- Atembeobachtung, Bodyscan, kurze Meditationen mit meditativen Klängen
- Gedanken-Stopp-Technik, achtsames Selbstmitgefühl und weitere Mentaltechniken
- Problemlöse-Training
- Emotionsmanagement
- Resilienz-Aufbau
- Genusstraining
- Entspannungstraining
COACHING-WORKBOOK
Du erhältst das Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format zum Ausdrucken.
In diesem Kurs ist es hilfreich und notwendig, das Workbook zum Kurs mitzubringen, da wir aktiv damit arbeiten.
Bitte prüfe daher Deinen Spam-Ordner und bringe das Workbook ausgedruckt zum Kurs mit.
Wenn Du nicht selbst drucken kannst oder möchtest, kannst Du das Workbook auch bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).
BITTE MITBRINGEN:
- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin), siehe dazu siehe FAQ und AGB ab § 9.
- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken
Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.
Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!
GUTER TIPP: Auch wenn Du, z.B. wegen Urlaub, an 1-2 Terminen nicht dabei sein kannst,
erhältst Du trotzdem eine Erstattung von der gesetzlichen Krankenkasse.
Auch wenn Du nicht am ersten Termin dabei sein kannst, ist ein späterer Einstieg möglich!
- Späteinstieg bis 4.11.24 möglich - AKTUELL NOCH 2 PLÄTZE FREI (Stand: 25.10.2024) -
- verbindliche Buchung (s. unsere Kurs-FAQ)
119,00 €
inkl. MwSt.
- Für diesen Termin nur noch 1-2 Plätze frei - Jetzt buchen!
Schnuppertermin im Januar 2025 - donnerstags 16.00 Uhr
Do, 23.01.2025 - Schnuppertermin zum Präventionskurs: Raus aus dem Stress! Achtsame Stressbewältigung, 16.00-17.00 Uhr
Schnuppertermin für den Präventionskurs in der SALZGROTTE
Do, 23.01.2025 - Schnuppere in den Präventionskurs hinein und lerne Anti-Stress-Techniken kennen.
16.00-17.00 Uhr (bitte sei ab 5 NACH 5 da, bereits in Sportkleidung - lieben Dank!)
max. 12 Teilnehmer*innen
- verbindliche Buchung inkl. Gesundheitspauschale (s. unsere Kurs-FAQ)
- für Schnuppertermine ist eine Krankenkassenerstattung nicht möglich, nur für 8 Wochen-Kurse
18,00 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
Präventionskurs im 1. Quartal 2025 - Stressfrei ins Neue Jahr!
Do, 16.00 Uhr - Präventionskurs: Raus aus dem Stress! Achtsame Stressbewältigung - Mit 80-100% Krankenkassen-Zuschuss - Do, 06.02.-27.03.2025 (8x)
Präventionskurs mit 80-100 % Krankenkassen-Zuschuss in der SALZGROTTE
Do, 06.02.-27.03.2025 (8x)
16.00-17.00 Uhr
max. 12 Kursplätze
INHALTE
- Reflexion über Warnsignale für Stress, Stressauslöser und Ressourcen
- Atembeobachtung, Bodyscan, kurze Meditationen mit meditativen Klängen
- Gedanken-Stopp-Technik, achtsames Selbstmitgefühl und weitere Mentaltechniken
- Problemlöse-Training
- Emotionsmanagement
- Resilienz-Aufbau
- Genusstraining
- Entspannungstraining
COACHING-WORKBOOK
Du erhältst das Coaching-Workbook wenige Tage vor Kursbeginn per Email im PDF-Format zum Ausdrucken.
In diesem Kurs ist es hilfreich und notwendig, das Workbook zum Kurs mitzubringen, da wir aktiv damit arbeiten.
Bitte prüfe daher Deinen Spam-Ordner und bringe das Workbook ausgedruckt zum Kurs mit.
Wenn Du nicht selbst drucken kannst oder möchtest, kannst Du das Workbook auch bei uns gegen eine Bearbeitungsgebühr bestellen (siehe weiter unten).
BITTE MITBRINGEN:
- 24,00 € Gesundheitspauschale (zu zahlen beim ersten Kurstermin), siehe dazu siehe FAQ und AGB ab § 9.
- bequeme Kleidung BEREITS TRAGEN, frische Socken zum Überziehen über die vorhandenen Socken
Dieser Kurs war in der Vergangenheit meist ausgebucht.
Eine frühzeitige Anmeldung ist daher zu empfehlen!
GUTER TIPP: Auch wenn Du, z.B. wegen Urlaub, an 1-2 Terminen nicht dabei sein kannst,
erhältst Du trotzdem eine Erstattung von der gesetzlichen Krankenkasse.
Auch wenn Du nicht am ersten Termin dabei sein kannst, ist ein späterer Einstieg möglich!
- verbindliche Buchung (s. unsere Kurs-FAQ)
119,00 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
zzgl. Gesundheitspauschale (vor Ort zu zahlen beim 1. Kurstermin, siehe Kurs-FAQ).
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Schau Dir hier die Alternativen an!
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Für künftige Kurstermine zu einem anderen Zeitpunkt melde Dich gern für unseren Newsletter an, um über neue Termine informiert zu werden.
Du kannst Dich auch auf eine Nachrücker-Warteliste setzen lassen:
Diese gilt nur für die aktuell angebotenen Kurse, falls jemand kurzfristig absagt und aus organisatorischen Gründen nicht für zukünftige Kurse. Gib uns gern Bescheid.
Optional: Coaching-Workbook - von uns gedruckt
NUR FÜR KURSTEILNEHMER: Coaching-Workbook "Raus aus dem Stress - Achtsame Stressbewältigung"
Kursteilnehmer erhalten das Workbook digital. Es ist hilfreich, dieses ausgedruckt zum Kurs mitzubringen.
Für diejenigen, die nicht selbst drucken möchten:
Coaching-Workbook zum Präventionskurs, farbig gedruckt in DIN A4, 37 Seiten in einem Hefter.
Die Bilder links zeigen Beispielseiten aus dem Coaching-Heft.
- 8 Kurseinheiten mit Anti-Stress-Techniken
- 2 Stress-Tests und mehrere Check-ups
- Anti-Stress-Anregungen und Übungen während der Kurses
- Coaching-Übungen für zuhause
- alle Achtsamkeitsübungen des Kurses mit Anleitung
- Literatur- & CD-Empfehlungen
Du erhältst das Coaching-Workbook direkt bei uns am 1. Kurstermin.
Ein Kauf des Workbooks ohne Teilnahme am Kurs ist nicht möglich.
Berechnete Kosten für Verbrauchsmaterialien, Druckkosten, und Zeitaufwand:
7,90 €
inkl. MwSt.
- verfügbar
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Gesundheitskurse an Deinem Arbeitsplatz
Unsere Gesundheitskurse sowie Workshops bieten wir auch am Arbeitsplatz im Rahmen Betrieblicher Gesundheit bei Euch vor Ort, als Live-Online-Kurse oder als Präsenzveranstaltungen in der SALZGROTTE an. Sprich uns gerne an bzw. informiere Deinen Arbeitgeber.