Du hast es wahrscheinlich schon längst von ganz allein gewusst: Musik kann wunderbar entspannen.

Jetzt gibt es ein ganz besonderes Lied, das speziell in Zusammenarbeit mit Musiktherapeuten komponiert wurde. Es reduziert Stress und Ängste - und zwar in einem Ausmaß wie bisher kein anderes Lied der Welt.

Eine wissenschaftliche Untersuchung des Mindlab International in Großbritannien hat ergeben, dass dieses Lied den Stresspegel um ganze 65% senken kann - und das in nur 8 Minuten!

Das Lied senkt nachweislich Herzschlag, Blutdruck, Atmung und mentale Aktivität im Gehirn, sodass Dein Körper auf Entspannung "umschaltet" und Du etwas für Deine Gesundheit tust und Stresserkrankungen vorbeugst!

Das Tolle ist: Du kannst dieses Lied kostenlos im Internet finden und auch legal herunterladen (mehr dazu weiter unten). Lasse Dich mit dem Titel "Weightless" (Schwerelos) von Marconi Union in die Entspannung sinken!

Laut Liz Cooper, der Gründerin der "British Academy of Sound Therapy" (Britische Akademie für Klangheilung) gibt es bestimmte musikalische Grundprinzipien, die bei Musik zu Entspannung führen. Diese treffen auf das entspannendste Lied der Welt besonders zu.

• Das Lied beginnt mit einem Rhythmus von 60 Schlägen pro Minute und senkt sich auf etwa 50. Dadurch beruhigt sich der Herzschlag des Zuhörers automatisch mit - bei Stress und Ängsten eine gute Sache!

• Die Länge des Liedes von 8 Minuten bzw. länger in einer "extended version" unterstützt die Entspannung ebenfalls, weil der Mensch etwa 5 Minuten braucht, bis sich der körperliche und geistige Rhythmus auf die Musik einstellt, sich mit ihr "synchronisiert" und so tatsächlich positive, körperliche und mentale Reaktionen in Gang kommen. Diesen Prozess nennt man "Entrainment". Besonders bei Stress und Ängsten braucht man - wie Du selbst sicherlich weißt - etwas Zeit um herunterzufahren. Die Musik kann Dir helfen, dies schneller zu schaffen.

• Im entspannendsten Lied der Welt gibt es keine sich wiederholende Melodie, sodass das Gehirn vollkommen abschaltet, weil es nicht mehr vorhersagen kann, wie es melodisch weitergeht. Aus meiner eigenen Erfahrung empfinde ich Entspannungsmusik mit regelmäßigen Wiederholungen aber auch sehr entspannend - dies trifft z.B. auf mein Lieblingslied für Entspannung zu. Vielleicht ist das auch ein bisschen Typsache? Denn es kann ja auch entspannen, wenn man weiß, was kommt...

Mit einer neuen Routine in Deinem Alltag kannst Du durch entspanntes Musikhören Stress leichter abbauen. So kannst Du ganz leicht den Erkrankungen vorbeugen, die durch Dauerstress entstehen können.

Und so gehts! 

• Gönnen Dir jeden Tag 1-2x, z.B. wenn Du nach der Arbeit nach Hause kommst und vor dem Schlafengehen, einen Moment Zeit für bewusste Entspannung.
• Lege Dich gemütlich hin, genieße 8 Minuten lang das Lied und atme dabei entspannt bis in den Bauch....
• Danach sieht die Welt und die körperliche Immunreaktion schon viel entspannter und gesünder aus. Dein Immunsystem wird durch eine solche Kurzentspannung nämlich für 6 Stunden gestärkt, auch wenn Du in der Zeit nur 3 Minuten wirklich körperlich entspannt bzw. in einem herzkohärenten Zustand warst!
  
• Du fühlst Dich erholter und gelassener und hast mehr Ruhe und Energie für den Rest des Tages bzw. eine erholsame Nacht.
  

Ich habe es selbst probiert und bin ein großer Fan von dieser Methode.

Während des Entspannens ist es auch möglich, ergänzend eine Atemmeditation, eine Übung aus der Progressiven Muskelentspannung oder aus dem Achtsamkeitstraining (z.B. Körperreise/Body Scan) (Blogartikel folgt) zu machen.

Weitere Situationen für entspanntes Musikhören:

• beim Kochen
• beim Aufräumen (dann vielleicht auch mal etwas aktivierenderes wie Pop, Rock, Latinomusik etc.)
  
• in der Badewanne
• beim Lernen/Arbeiten am Computer leise im Hintergrund (nur, wenn dies Deine Konzentration unterstützt)

Baue das einfach in Deinen normalen Alltag ein!

Du wirst überrascht sein, wie gut das tut und wie leicht es geht.

ACHTUNG: Wenn Du Auto fährst, solltest Du keine allzu entspannenden Klänge hören, denn das kann Deine Gehirnaktivität so sehr in die Entspannung herunterfahren, dass Du nicht mehr aufmerksam genug bist!

Wenn Du noch mehr Entspannungslieder hören möchtest, gibt es weitere 9 Lieder, die in der britischen Studie für ihre stressreduzierende Wirkung die Plätze 2-10 belegen:

1. "Weightless," by Marconi Union

2. "Electra," by Airstream

3. "Mellomaniac (Chill Out Mix)," by DJ Shah

4. "Watermark," by Enya

5. "Strawberry Swing," by Coldplay

6. "Please Don't Go," by Barcelona

7. "Pure Shores," by All Saints

8. "Someone Like You," by Adele

9. "Canzonetta Sull'aria," by Mozart

10. "We Can Fly," by Rue du Soleil (Café Del Mar)

Als Nummer 11 empfehle ich Dir außerdem mein Lieblings-Entspannungslied.

 Auf Spotify gibt es eine kostenlose Playlist mit allen 10 genannten Liedern, die Du auch legal downloaden kannst.

Alternativ kannst Du das Lied "Weightless" (8:08 Minuten) bei YouTube mit www.filsh.net legal herunterladen.

Es gibt auch längere Versionen (extended versions) von ca. 30 Minuten und 10 Stunden.

Ein weiteres Entspannungslied mit Naturklängen (3 Stunden) - mein persönliches Lieblingslied findest Du hier zum Relaxen oder entspannten Arbeiten im Haushalt oder am Computer.

Mein Lieblingslied zum Entspannen & entspannten Kochen, Arbeiten...

Wie gefällt Dir das entspannendste Lied der Welt?

Mit welcher Musik entspannst Du selber gerne?

Hinterlasse mir einen Kommentar!

Ich freue mich drauf.

Gute Entspannung wünsche ich Dir,

Deine Christina